FreeTalk
2016.06.13 00:48
이 놀라운 방법은 당신을 60초 안에 잠들게 한다
조회 수 345 댓글 0
| 첨부 '1' |
|
|---|
날씨가 점점 무더워지면서 밤에 잠을 드는 것이 종종 힘들 때가 있다.
이럴 때면 양을 세거나 따뜻한 우유를 마시는 등 잠을 자기 위해 갖은 애를 쓰곤 하는데, 이런 방법 없이도 1분 안에 편안하게 잠들 수 있는 '호흡법'이 소개됐다.
지난 9일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사의 '4-7-8 호흡법'을 소개했다.
몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 '4-7-8 호흡법'은 신경 시스템에 작용하는 일종의 천연 진정제로 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있다.
'4-7-8 호흡법'을 하는 방법은 아래와 같다.
1. '후우' 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.
2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.
3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.
4. 다시 '후우' 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.
5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.
와일 박사는 "호흡법을 할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉬고 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다"면서 "호흡할 때 혀는 같은 자리에 있는 것이 좋다"고 설명했다.
이어 "날숨이 들숨에 비해 2배 더 길므로 4초, 8초를 꼭 지키기보다 페이스에 맞춰 날숨을 2배 더 길게 하면 된다"며 "하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있을 것이다"고 덧붙였다.
[출처] http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=64821
-
Read More
전설이된 컴돌이
고등학교 내내 컴퓨터만 좋아하고 학교 성적은 전교 최 하위권. 하지만 프로그래밍 하나만으로 광운대 진학 후 자신이 그토록 좋아하던 컴퓨터 전공 관련 과목 올 A+ 이후 카이스트 석사도 국비 장학생으로 진학 인간-컴퓨터 상호작용 분야와 연관된 수십 편의... -
Read More
전 연방의원의 "한국민주주의 후퇴 우려" 공개 편지
데니스 쿠치니크(Dennis John Kucinich)는 1997년부터 2013년까지 미국 민주당 오하이오주 하원의원을 지낸 정치인이다. 지난 2004년과 2008년에는 민주당 대통령 후보 경선에 나선 바 있다. 그가 지난 7월 27일, 허핑턴포스트US를 통해 박근혜 대통령을 향한 ... -
Read More
저작권 걱정 없는 무료 폰트 BEST5
우리가게를 운영하다 보면 메뉴판부터 카운터, 화장실의 안내 멘트 등 의외로 다양한 인쇄물을 제작할 일이 생깁니다. 간단한 내용들은 직접 제작하여 사용하실 텐데요. 이때 많은 사장님들께서는 인쇄물의 폰트에는 크게 신경을 쓰지 않으실 거예요. 하지만 ... -
Read More
재미있는 우리말 어원
재미있는 우리말 어원 세계의 언어학자들은 우리말과 우리글을 세계 최고라 칭찬하는데, 우리말 한글은 1997년 10월에 세계의 숱한 문자 가운데 유일하게 세계기록유산에 등재되었습니다.^^ 그러나 우리나라에서 우리 말글에 대한 인식은 상당히 부족한 편인데... -
Read More
장점이 단점이 되고, 단점이 장점이 될 수 있다.
꽃사슴이 물을 마시다가 물속에 비친 자신의 뿔을 봤습니다. 아름다운 자신의 뿔에 꽃사슴은 스스로 감탄하하면서 자랑스러워합니다. 하지만, 자신의 갸냘픈 다리에 눈길이 머물자 너무 연약해보여 한숨을 쉽니다. 그때 사자가 나타났습니다. 깜짝 놀란 사슴... -
Read More
장강명 <표백> 일부 발췌
"저는요, 젊은이더러 도전하라는 말이 젊은 세대를 착취하려고 하는 말이라고 생각해요." H그룹 인사부 선배는 요즘 대학생들에게는 도전정신이 없다는 이야기를 한참 늘어놓았다. "요즘 학생들 보면 이렇게들 패기가 없어서야 참 걱정이다 싶을 때가 있어. ... -
Read More
잠이 많은 아기 다람쥐
BBC 야생다큐팀 소속의 어떤 스텝이 길에 쓰러진 아기 다람쥐를 구했는데, 다른 다람쥐들 보다 잠이 훨씬 많아서 늘~ 잠에 취해 있다 함 ㅋㅋ -
Read More
잘못 사용하고 있는 외국 속담, 표현
원래 의미와 다르게 해석되고 사용되는 외국 속담들. 속담이나 각 나라에서 유행하는 표현들은 당시 유행과 문화가 반영되어 다르게 해석되거나 오역된 내용이 활용되는 경우가 있을 것이다. 나라마다 다르게 활용되는 표현에 대해서는 실제 의미를 알고 서로... -
Read More
잘려고 하면 꼭 이런다 ㅋㅋ
잘려고 누우면 갑자기 뭔가 생각이 떠오름 ㅋㅋ - 뇌 : 잘거야? - 나 : ㅇㅇ 이제 닥쳐. - 뇌 : 프로그램 디버깅 할 방법을 찾은거 같은데.. - 나 : ⊙⊙ <!-- Are you going to sleep? Yes I am. Now shut up. I think I figured out how to debug your program. - Read More
-
Read More
자존심과 거만함에 대한 짤
자존심과 거만함에 대한 짤 그 중 이 짤이 젤 웃김. 아직은 내 자존심이 허락하지 않는다고 ㅋㅋ 얼씨구, 지금 잘난 척 하는 거예요? 이렇게 연결해 놓으니 신동엽이 대답한거 같음 ㅋㅋ -
Read MoreNo Image
자전거 타는 법 잃어버리기 (To forget how to ride a bicycle)
# To forget how to ride a bicycle 제목보다 훨씬 더 심오한 무엇인가가 담겨 있습니다. 지식과 이해, 편견과 고정관념 등에 대한 고찰이 대단하네요 video 태그가 지원되지 않는 브라우저 입니다. document.getElementById("video_id").play();
