FreeTalk
2016.06.13 00:48
이 놀라운 방법은 당신을 60초 안에 잠들게 한다
조회 수 346 댓글 0
첨부 '1' |
|
---|
날씨가 점점 무더워지면서 밤에 잠을 드는 것이 종종 힘들 때가 있다.
이럴 때면 양을 세거나 따뜻한 우유를 마시는 등 잠을 자기 위해 갖은 애를 쓰곤 하는데, 이런 방법 없이도 1분 안에 편안하게 잠들 수 있는 '호흡법'이 소개됐다.
지난 9일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사의 '4-7-8 호흡법'을 소개했다.
몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 '4-7-8 호흡법'은 신경 시스템에 작용하는 일종의 천연 진정제로 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있다.
'4-7-8 호흡법'을 하는 방법은 아래와 같다.
1. '후우' 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.
2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.
3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.
4. 다시 '후우' 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.
5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.
와일 박사는 "호흡법을 할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉬고 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다"면서 "호흡할 때 혀는 같은 자리에 있는 것이 좋다"고 설명했다.
이어 "날숨이 들숨에 비해 2배 더 길므로 4초, 8초를 꼭 지키기보다 페이스에 맞춰 날숨을 2배 더 길게 하면 된다"며 "하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있을 것이다"고 덧붙였다.
[출처] http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=64821
번호 | 분류 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|---|
673 | FreeTalk |
점점 사라져가는 것들..
![]() |
hooni | 2014.02.26 | 2792 |
672 | FreeTalk |
영어. 미국인이 가장 많이 쓰는 500 문장
![]() |
hooni | 2015.02.21 | 2792 |
671 | FreeTalk |
크게 될 놈일세..
![]() |
hooni | 2014.02.26 | 2744 |
670 | FreeTalk |
자신의 일을 중국 개발자에게 아웃소싱한 개발자(미국)
![]() |
hooni | 2014.03.21 | 2734 |
669 | FreeTalk |
최고의 개혁
![]() |
hooni | 2014.02.26 | 2720 |
668 | FreeTalk |
개그맨의 군기
![]() |
hooni | 2014.10.15 | 2670 |
667 | FreeTalk |
안드로이드폰의 몰랐던 진실.. 이런 위험이
![]() |
hooni | 2014.03.05 | 2661 |
666 | FreeTalk |
뇌운동.. 좌뇌? 우뇌? 어느쪽을 사용하십니까?
![]() |
hooni | 2014.04.15 | 2646 |
665 | FreeTalk |
독일 총리 앙겔라 메르켈의 위엄
![]() |
hooni | 2014.05.18 | 2635 |
664 | FreeTalk |
박사학위가 갖는 의미
![]() |
hooni | 2014.02.26 | 2626 |
663 | FreeTalk |
꼰대의 어원
![]() |
hooni | 2018.10.07 | 2559 |
662 | FreeTalk |
MIT 교수가 말하는 올바른 공부 습관 10가지
![]() |
hooni | 2014.02.13 | 2555 |