FreeTalk
2016.06.13 00:48
이 놀라운 방법은 당신을 60초 안에 잠들게 한다
조회 수 345 댓글 0
첨부 '1' |
|
---|
날씨가 점점 무더워지면서 밤에 잠을 드는 것이 종종 힘들 때가 있다.
이럴 때면 양을 세거나 따뜻한 우유를 마시는 등 잠을 자기 위해 갖은 애를 쓰곤 하는데, 이런 방법 없이도 1분 안에 편안하게 잠들 수 있는 '호흡법'이 소개됐다.
지난 9일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사의 '4-7-8 호흡법'을 소개했다.
몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주는 '4-7-8 호흡법'은 신경 시스템에 작용하는 일종의 천연 진정제로 장소에 구애받지 않고 쉽게 따라할 수 있다.
'4-7-8 호흡법'을 하는 방법은 아래와 같다.
1. '후우' 소리를 내면서 숨을 완전히 내뱉는다.
2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의사항은 숨을 천천히 마셔야 한다.
3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.
4. 다시 '후우' 소리를 내며 8초간 숨을 내뱉는다.
5. 이 과정은 1회로 총 3회를 반복하면 된다.
와일 박사는 "호흡법을 할 때 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉬고 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다"면서 "호흡할 때 혀는 같은 자리에 있는 것이 좋다"고 설명했다.
이어 "날숨이 들숨에 비해 2배 더 길므로 4초, 8초를 꼭 지키기보다 페이스에 맞춰 날숨을 2배 더 길게 하면 된다"며 "하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있을 것이다"고 덧붙였다.
[출처] http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=64821
-
조선 붕당의 이해
# 탕수육으로 본 조선 붕당의 이해 # 조선 붕당사 요약 # 고려 말 권문세족 VS 신진사대부 구도 이성계가 위화도 회군으로 권력을 잡으면서 신진사대부가 정권 획득. 신진사대부가 고려의 존망을 놓고 온건개혁파와 급진개혁파로 나뉨. 다수의 온건개혁파를 누... - Read More
- Read More
- Read More
-
정확한 음절로 숨어있는 받침소리 내기
며칠전 페이스북을 하다가 재미난 글을 발견했습니다. 제목은 "영어 발음킹 되는 법"이라는 포스팅입니다. 매우 재미나게 보았고, 보고나서 저도 영어 투터를 하면서 웃으면서 써먹는 내용이기도합니다. [페이스북에 돌고 있는 내용] - 발음킹 되는 법 피플(Pe... -
정년까지 롱런하는 인재들의 특징 5
LG경제연구원에서 발간한 보고서 <정년까지 롱런하는 인재들의 특징>을 요약한 글입니다. 40~60세를 일컫는 중년들은 힘든 처지에 놓여 있다. 청춘을 바친 직장에서 언제 나가야할지 모르는 불안감에 휩싸여 있고 점점 버거운 가정 지출, 은퇴후의 삶, 자녀의 ... - Read More
-
No Image
젊은 사람들이 지지하는 후보가 당선되지 않는 이유
젊은 사람들이 지지하는 후보가 당선되지 않는 이유. 선거 때마다 봐야 각성이 됨.. (공공재가 늘어나지 않는 이유~) [출처] https://www.youtube.com/watch?v=LmhWBV0fEXw - Read More
-
전설이된 컴돌이
고등학교 내내 컴퓨터만 좋아하고 학교 성적은 전교 최 하위권. 하지만 프로그래밍 하나만으로 광운대 진학 후 자신이 그토록 좋아하던 컴퓨터 전공 관련 과목 올 A+ 이후 카이스트 석사도 국비 장학생으로 진학 인간-컴퓨터 상호작용 분야와 연관된 수십 편의... -
전 연방의원의 "한국민주주의 후퇴 우려" 공개 편지
데니스 쿠치니크(Dennis John Kucinich)는 1997년부터 2013년까지 미국 민주당 오하이오주 하원의원을 지낸 정치인이다. 지난 2004년과 2008년에는 민주당 대통령 후보 경선에 나선 바 있다. 그가 지난 7월 27일, 허핑턴포스트US를 통해 박근혜 대통령을 향한 ... -
저작권 걱정 없는 무료 폰트 BEST5
우리가게를 운영하다 보면 메뉴판부터 카운터, 화장실의 안내 멘트 등 의외로 다양한 인쇄물을 제작할 일이 생깁니다. 간단한 내용들은 직접 제작하여 사용하실 텐데요. 이때 많은 사장님들께서는 인쇄물의 폰트에는 크게 신경을 쓰지 않으실 거예요. 하지만 ...